السبت، 11 مايو، 2013

الوصايا الذهبية لتشبع قبل ان تاكل

الوصايا الذهبية لتشبع قبل ان تاكل



*لاتستطيع السيطرة علي جوعك.... هناك 10  نصائح لتتخلص من جوعك مع اكل اقل

1_تناول 3اكواب ممن الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له اي سعرات حرارية  ويملا فراغ  المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام 

2_تناول الجريب فروت وخل التفاح، قبل الطعام يقلل نمن احساسك بالجوع.

3_ابدا طعامك اولا بتناول السلطة الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتعطيك احساسا بالشبع 

4_تناول وجبتكببط شديد اكثر من عشرين دقيقة فتصل  الي مراحلة الشبع بسرعة دون  ان تملا معدتك بكثير من الاطعمة 

5_احرص علي تناول الاطعمة  الغنية بالالياف واقراص الرده (بران) فتؤدي للشبع باقل كمية من الطعام.

6_قطع الطعام الي قطع صغيرة وكل قطعة بقطعة فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام اي ان عدد الطلعات من الطبق الي الفم اهم من الكمية في اعطائك الاحساس بالشبع.

7_استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعني ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيرة. فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع.

8-عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكة علي النضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال المعلقة او الشوكة من جديد بعد مغادلرة االطعام لفمك تماما ....ويمكنك ان تستريح دقائق في وسط تناول الطعام 

9_اجعل الاواني الكبيرة المملوة بالطعام بعيدا عن المائدة ،واغرف الطعام في المطبخ ثم انتقل الطعام الي المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكام عن الطعام بصفه عامه 

10_تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاءولاتقذف بطعام الي فمك قبل ان تبلع تماما فيه





د./جلال حبيب السيد


اخصائي السمنة والنحافة وعلاج الالم

0 التعليقات:

إرسال تعليق