السبت، 27 يوليو، 2013

نصائح للتخلص من الصُداع أثناء الصيام




الصُداع من أكثر الأعراض إنتشاراً بين معظم الناس. وفي شهر رمضان يزداد الصداع وخصوصاً في فصل الصيف ، وتكمن المشكلة في أنه ليس بإستطاعة الصائم أن يأخذ مسكنات. وهناك نوعين من الصداع ، صداع ما قبل الإفطار وصداع ما بعد الإفطار.

الصداع -في- رمضان
 أسباب الإصابة بالصداع قبل الفطار :

يشعُر الصائم بالصداع قبل الفطار نتيجة نقص نسبة الجلوكوز في الدم ،وإنخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية . ولأنه مصدر رئيسي من مصادر الطاقة في الجسم لذا ينتابنا شعور بالصداع.

و أسباب الصداع ما بعد الأفطار:

نشعر بالصداع بعد الفطار نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة دفعة واحدة مما يؤدي إلى ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الدماغ مما يؤدي إلى شعور بالصداع.

بعض النصائح لتجنب الصداع في شهر رمضان:

1- التقليل من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.

2- الإهتمام بوجبة السحور كوجبة رئيسية لما لها من دور هام جداً في إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من الصداع والإعياء لذلك من الأفضل التأخر فيها على قدر الإمكان لإمداد الجسم بالطاقة والجلوكوز لفترة أطول.

3- الإبتعاد عن تناول السكريات والحلويات في وجبة السحور.

4- تنظيم فترات النوم فتقليل النوم يؤدي إلى الصداع.

5- تناول الفطار على 3 وجبات للمساعدة على الهضم السليم وتدفق الدم إلى الدماغ على فترات مما يؤدي الى تجنب الصداع فالبدء بتناول التمر وبعد فترة وجيزة تناول السوائل وبعد فترة تناول الطبق الرئيسي بكميات معقولة.

6- التدخين في رمضان يؤدي إلى الشعور بالصداع الشديد وذلك لنقص كمية النكوتين في الدم. وشرب السجائر بشراهة بعد الأفطار يؤدي إلى الصداع.

7- تناول كمية وفيرة من الماء في فترة ما بين الفطار إلى السحور لأن الجفاف في الجو الصيفي يؤدي إلى الشعور الصداع.

8- الإبتعاد عن أشعة الشمس لأنها من المصادر الأساسية للأصابة بالصداع وعند التعرض للشمس من الأفضل ارتداء قبعة ونظارة شمسية.

9- من الأفضل للأشخاص الذي يُعانون من صداع مستمر تناول المسكنات في السحور.

10- التخلص من آلآم الأسنان قبل رمضان لأنها من مسببات الصداع.



0 التعليقات:

إرسال تعليق